Seminer Detayı

Amaç ve Kapsam

Online Zaman ve Stres Yönetimi Eğitimi, yoğun iş temposu içinde hem zamanı hem de stresi yönetmekte zorlanan profesyoneller için tasarlanmış çözüm odaklı bir gelişim programıdır. Vizyonder tarafından online canlı sınıf formatında sunulan bu eğitimde, katılımcıların kendi güçlü yönlerinden hareketle zamanı planlamaları, stresle başa çıkma teknikleri geliştirmeleri ve iş–özel yaşam dengesi kurmaları hedeflenir.

Program, yalnızca teorik bilgiler sunmakla kalmaz; çözüm odaklı zaman yönetimi yaklaşımıyla katılımcıların gerçek iş günleri üzerinden somut iyileştirmeler yapmalarını sağlar. Böylece eğitim sonunda katılımcılar, dağınık ve kesintiye uğrayan bir çalışma düzeni yerine, önceliklendirilmiş, planlı ve daha sakin bir iş akışına geçebilecek araçlara sahip olurlar.

Kimler Katılmalı?

• Zaman baskısı ve yoğun iş yükü yaşayan kamu çalışanları için stres yönetimi eğitimi arayan kurumlar
• Proje, rapor ve toplantıları aynı anda yürüten özel sektör profesyonelleri
• Ekiplerini daha verimli yönetmek isteyen yöneticiler ve yönetici adayları
• İş gününü yapılandıramadığını, sürekli “yetişemediğini” hisseden tüm çalışanlar
• İş–özel yaşam dengesi konusunda zorlanan, enerjisini doğru kullanmak isteyen profesyoneller

Eğitimden Beklenen Kazanımlar

Bu online zaman ve stres yönetimi eğitimi sonunda katılımcılar:

• Stresin kaynaklarını, fizyolojik ve psikolojik etkilerini tanımlayabilen,
• Olumlu ve olumsuz stres arasındaki farkı ayırt ederek olumsuz stresi yönetebilen,
• Kendi zaman tuzaklarını fark edip çözüm odaklı zaman yönetimi planı hazırlayabilen,
• Zaman yönetimi matrisi kullanarak işlerini acil–önemli dengesine göre önceliklendirebilen,
• Günlük iş akışını bloklar hâlinde planlayarak iş–özel yaşam dengesi kurabilen,
• Nefes egzersizi, zihinsel yeniden çerçeveleme ve davranış değişikliği gibi stresle başa çıkma teknikleri uygulayabilen bir yapıya kavuşurlar.

Eğitim İçeriği

1. Çözüm Odaklı Zaman ve Stres Yönetimine Giriş

• Çözüm odaklı yaklaşımın temel ilkeleri
• Vizyonder zaman yönetimi eğitimi çerçevesi ve online canlı sınıf modeli
• Geçmiş başarıların analizi ile güçlü yönler üzerinden planlama
• Bireysel değerlendirme soruları ve kısa uygulamalar

2. Stresi Doğru Tanımak: Kaynaklar, Belirtiler ve Tükenmişlik

• İş ortamında stresin temel kaynakları
• Fiziksel, duygusal ve davranışsal stres belirtileri
• Tükenmişlik sendromu ve erken uyarı sinyalleri
• Kamu ve özel sektörden örnek olaylar

3. Stresle Başa Çıkma Teknikleri ve Zihinsel Dayanıklılık

• Zihinsel yeniden çerçeveleme, düşünce hataları ve iç konuşma
• Nefes, gevşeme ve odaklanma egzersizleri
• Davranışsal stresle başa çıkma teknikleri: sınır koyma, erteleme ile mücadele, “hayır diyebilme”
• Gün içine yayılmış mikro molalar ve sürdürülebilir özbakım rutini

4. Zaman Yönetimi Temelleri ve Kişisel Verimlilik

• Zaman yönetimi kavramları ve sık yapılan hatalar
• Kişisel biyolojik ritmi tanıma ve verimlilik saatleri
• Toplantılar, e-posta trafiği ve kesintilerin zaman yönetimine etkisi
• Zamanı kontrol etme yerine, süreci yönetme bakış açısı

5. Zaman Yönetimi Matrisi ile Önceliklendirme

• Acil–önemli dengesi ve zaman yönetimi matrisi uygulaması
• ABC önceliklendirme yöntemi ve yapılacaklar listesi tasarımı
• Dijital ve fiziksel planlama araçlarının etkin kullanımı
• Günlük, haftalık ve aylık plan örnekleri

6. Uygulamalı Atölye: Bir İş Gününü Baştan Tasarlamak

• Katılımcıların kendi günlerini analiz etmeleri
• Zaman tuzaklarını belirleme ve iyileştirme önerileri
• Kişisel aksiyon planı: “Yarından itibaren neleri farklı yapacağım?”
• Eğitmen geri bildirimi ve kapanış değerlendirmesi

Eğitim Yöntemi

Online zaman ve stres yönetimi eğitimi, interaktif online canlı sınıf ortamında gerçekleştirilir. Program boyunca:

• Anlatım ve kavramsal çerçeve sunumları,
• Vaka analizi ve rol canlandırma çalışmaları,
• Küçük grup tartışmaları ve atölye uygulamaları,
• Bireysel değerlendirme formları ve mini testler kullanılır.

​Böylece katılımcılar pasif dinleyici olmak yerine, gerçek iş hayatı senaryoları üzerinden aktif olarak sürece katılır.

Süre, Saat ve Ücret Bilgisi

• Eğitim Süresi: 1 Gün / 6 Saat
• Eğitim Saatleri: 10:00 – 17:00
• Eğitim Şekli: Online canlı sınıf
• Eğitim Ücreti: 8.000 TL + KDV